Gesundheit

Glückshormone: Der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Leben?

Wie wir unser Wohlbefinden steigern und unseren Alltag mit mehr Freude und Zufriedenheit füllen können

Autorin

Jennifer Leich

Pressereferentin Regionale Kommunikation

Ratgeber-Glückshormone

Nach einem intensiven Workout fühle ich mich ausgepowert. Aber da ist noch was: Ich bin zufrieden. Nach einem Treffen mit meinen Freunden bin ich beseelt. Woran liegt das eigentlich? Abgesehen davon, dass das auch einfach großartige Freunde sind 😉, spielen die sogenannten Glückshormone – chemische Botenstoffe, die sich auf unser Wohlbefinden auswirken, eine große Rolle. WissensWert schaut sich diese Glückhormone mal genauer an. Von gesunder Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu sozialen Interaktionen – es gibt viele Wege, die Kraft der Glückshormone zu nutzen.

Was sind Glückshormone?

Glückshormone sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und unseres Wohlbefindens spielen. Sie sind entscheidend für unser emotionales und psychisches Wohlbefinden. Sie helfen uns, Stress zu bewältigen, positive Emotionen zu erleben und ein erfülltes Leben zu führen. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zu Stimmungsschwankungen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen.

Die TOP 5 der Glückshormone
Die wichtigsten Glückshormone und ihre Bedeutung für unseren Körper
1) Dopamin – das Belohnungshormon

Dopamin wird freigesetzt, wenn wir etwas Angenehmes erleben, wie z. B. ein Erfolgserlebnis oder unsere Lieblingsspeise essen. Es fördert Motivation und Antrieb und hilft uns, Ziele zu verfolgen und zu erreichen.

2) Serotonin – das Wohlfühlhormon

Serotonin reguliert unsere Stimmung, unseren Schlaf und unseren Appetit. Ein zu hoher Serotoninspiegel kann Angstgefühle reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

3) Oxytocin – das Kuschelhormon

Oxytocin wird freigesetzt, wenn wir körperliche Nähe und soziale Bindungen erleben. Es stärkt das Vertrauen und die Bindung zwischen Menschen und fördert soziale Interaktionen.

4) Endorphine – natürliche Schmerzmittel

Endorphine sind natürliche Schmerzmittel des Körpers. Sie werden bei körperlicher Aktivität und in stressigen Situationen freigesetzt. Sie lindern Schmerzen und erzeugen ein Gefühl von Euphorie und Wohlbefinden.

5) Noradrenalin

Noradrenalin wirkt anregend und konzentrationssteigernd. Es ist auch an der Stressbewältigung beteiligt. Es hilft wach und aufmerksam zu bleiben und kann die Stimmung positiv beeinflussen.

Woher kommt die Idee der Glückshormone?

Die Idee der Glückshormone hat ihren Ursprung in der Neurochemie und stammt aus der Erforschung der Neurotransmitter und Hormone, die unser Wohlbefinden und unsere Stimmung beeinflussen. Die Entdeckung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin und deren Rolle im Gehirn führte zur Erkenntnis, dass diese chemischen Botenstoffe unser emotionales und psychisches Wohlbefinden beeinflussen. Der Begriff „Glückshormone“ wurde populär, als Journalisten begannen, über die positiven Effekte dieser Neurotransmitter auf die Stimmung zu berichten. Diese vereinfachte Darstellung machte das Konzept einem breiteren Publikum zugänglich und etablierte sie als „Glückshormone“. Studien zur Behandlung von Depressionen und Angststörungen zeigten, dass ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin eine Rolle bei dieser Erkrankung spielt. Forschungen zum Belohnungssystem des Gehirns verdeutlichen die Bedeutung von Dopamin bei der Motivation und dem Erleben von Freude.

Kritiker weisen darauf hin, dass die Vorstellung von Glückshormonen eine Vereinfachung der komplexen biochemischen Prozesse im Gehirn ist. Glück und Wohlbefinden sind das Ergebnis eines Zusammenspiels vieler Faktoren, einschließlich Genetik, Umwelt und Lebensstil. 

Was passiert, wenn die Glückshormone in ein Ungleichgewicht geraten?

Ein Ungleichgewicht der Glückshormone kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Chronischer Stress kann die Produktion von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin beeinträchtigen. Das erhöht das Risiko für Depressionen und Angstzustände. Schlafmangel kann den Serotoninspiegel senken und gleichzeitig die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen. Kennen wir alle: Du bist nicht du, wenn du müde bist 😉. Eine Ernährung, die arm an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist, hindert die Produktion von Glückshormonen und führt dauerhaft zu einer negativen Stimmung. Körperliche Aktivitäten setzen Endorphine und andere Glückshormone frei. Ein Mangel an Bewegung führt zu einem Rückgang der Hormone und beeinträchtigt das Wohlbefinden. Soziale Interaktionen fördern die Freisetzung von Oxytocin. Einsamkeit und soziale Isolation können zu einem Mangel führen und verringern das emotionale Wohlbefinden.
Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen sind oft mit einem Ungleichgewicht der Glückshormone verbunden. Diese Erkrankungen können die Produktion und Regulation der Hormone stören. Genauso bei hormonellen Veränderungen, wie z. B. während der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause, die das Gleichgewicht der Hormone durcheinanderbringen.

Rezept
Bananen-Schoko-Smoothie (Eine Portion)

Leckerer Smoothie mit vielen Nährstoffen, die die Produktion von Glückshormonen unterstützen.

Zutaten:

  • 1 reife Banane (enthält Tryptophan)
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Tasse Milch oder pflanzliche Milch
  • 1 Esslöffel Nussbutter
  • 1 Eiswürfel (nach Belieben)

Zubereitung:

  • Banane schälen und in Stücke schneiden.
  • Alle Zutaten in den Mixer geben.
  • Mixen, bis eine glatte Konsistenz entsteht.
  • Smoothie in ein Glas gießen und genießen.
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Was kann ich tun, um meine Glückshormone zu aktivieren?

Es gibt verschiedene Maßnahmen, um ein Ungleichgewicht der Glückshormone zu beheben. Eine gesunde Ernährung ist wie immer der Schlüssel. Du bist, was du isst 😉. Lebensmittel wie Bananen, Nüsse, Samen und Fisch enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin beiträgt. Fetter Fisch wie Lachs oder Makrelen sowie Nüsse und Samen sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Stimmung verbessern. Körperliche Aktivitäten fördern die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin, was zu einem Gefühl von Wohlbefinden führt. Wenn es dann noch draußen im Freien ist, regt das Sonnenlicht die Produktion von Serotonin an und verbessert die Stimmung. Ausreichend Schlaf ist außerdem sehr wichtig, um die Produktion der Glückshormone zu unterstützen. Auf eine gute Schlafhygiene, regelmäßige Schlafenszeiten und eine entspannte Schlafumgebung achten. Um Stress abzubauen und die Produktion von Serotonin und Endorphinen zu fördern, helfen Praktiken wie Meditation, Yoga und Atemübungen. Einfach mal Zeit für sich nehmen: Die hochgelobte Me-Time nicht vergessen und machen, was Freude bereitet und entspannt. Die Zeit mit Freunden und Familie nicht vergessen: Soziale Bindungen und körperliche Nähe fördern die Freisetzung von Oxytocin, dem Kuschelhormon.
Bei anhaltenden Problemen kann es hilfreich sein, sich professionelle Hilfe zu suchen und die Ursachen des Ungleichgewichts zu identifizieren und zu behandeln. In einigen Fällen können Medikamente notwendig sein, um das Gleichgewicht der Glückshormone wiederherzustellen.

Stand: März 2025

Autorin

Jennifer Leich

Pressereferentin Regionale Kommunikation

Das Wort zum Schluss

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