Gesundheit
Wie man mehr innere Stärke findet und pflegt
In diesen schnelllebigen und oft stressigen Zeiten ist es wichtiger denn je, auf mentale Gesundheit und Wohlbefinden zu achten. Aber wie funktionierts? WissensWert bietet wertvolle Einblicke und praktische Strategien, um die mentale Stärke zu fördern und Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren.
Mentale Gesundheit bezieht sich auf unser emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden. Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln, insbesondere in Stresssituationen. Eine gute mentale Gesundheit ermöglicht uns, unser Potenzial auszuschöpfen, mit den normalen Belastungen des Lebens umzugehen, produktiv zu arbeiten und einen Beitrag zu unserer Gemeinschaft zu leisten.
Allerdings kann unsere mentale Gesundheit auch aus dem Gleichgewicht geraten. Häufige mentale Gesundheitsprobleme sind Depression, Angststörung, Burnout oder bipolare Störung.
Typische Anzeichen und Symptome sind anhaltende Traurigkeit, Reizbarkeit, Angst, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungsprobleme, Gedächtnisprobleme. Viele Betroffene ziehen sich zurück von sozialen Aktivitäten, vernachlässigen ihre Pflichten und verändern ihr Ess- und Schlafverhalten. Oftmals kommen physische Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenprobleme oder unerklärliche Schmerzen hinzu.
Selbstfürsorge umfasst alle bewussten Handlungen, die darauf abzielen, das eigene körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden zu fördern. Ich schenke mir selbst die gleiche Fürsorge und Aufmerksamkeit, die ich anderen entgegenbringe. Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen, darunter körperliche, emotionale, soziale, geistige und berufliche. Regelmäßige Selbstfürsorge hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Mit Selbstfürsorge beuge ich Überlastung und Burnout vor, indem ich mir regelmäßig Zeit für mich nehme, um zu entspannen und mich zu erholen. So stärke ich meine Fähigkeit, mit Herausforderungen und Ratschlägen umzugehen, und fördere meine emotionale Widerstandsfähigkeit.
Novego ist ein Online-Unterstützungsprogramm, das auf die individuelle Situation und die persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Erfahrene Psychologen begleiten durch das Programm, das man von überall und jederzeit starten kann.
Der Umgang mit schwierigen Zeiten oder einer Krise ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge und der psychischen Gesundheit. Früher hieß es, dass man sich ein „dickes Fell“ anschaffen soll und diese Metapher ist sicherlich ein gutes Bild. Heute heißt es, Resilienz entwickeln. Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen. Ich kann sie stärken, indem ich positive Beziehungen pflege, mir realistische Ziele setze und lerne, flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie fördern die emotionale Stabilität und das Wohlbefinden. Gefühle, Gedanken und Sorgen nicht mit sich ausmachen, sondern mit Vertrauten sprechen. Soziale Unterstützung hilft, sich weniger isoliert zu fühlen. Zu sich selbst freundlich und nachsichtig zu sein, also Selbstmitgefühl üben, ist wichtig. Wer kennts? Ich bin zu mir selbst viel härter als zu anderen. Dabei ist es okay, nicht perfekt oder nicht immer stark zu sein. Damit ich mich sicher und stabil im Alltag fühle, helfen Struktur und Routine. Allerdings darf der Tag nicht zu eng durchgetaktet sein, denn irgendwas kommt ja immer dazwischen. Um sich zu erholen und neue Energie zu tanken, Pausen oder Zeit für Freizeit einplanen.
Trotz aller guter Maßnahmen kann es sein, dass ein bestimmtes Ereignis mich so sehr belastet, dass ich meine innere Balance verliere. Dann kann die Beratung durch einen professionellen Coach sinnvoll sein.
Übung: Reflexion über persönliche Werte und Ziele
Stand: November 2024
