Tipps gegen Prüfungsstress

Der Schlüssel zur erfolgreichen Prüfungsvorbereitung liegt im rechtzeitigen Start. Der erste Schritt: in Erfahrung bringen, was genau gefordert ist, welcher Stoff konkret beherrscht werden muss und wo relevantes Arbeitsmaterial und Quellen zu finden sind. Wenn möglich, herausfinden, worauf Prüfende Wert legen und ob das Lerngebiet einzugrenzen ist. Persönliche Ziele definieren und dafür einen Lernplan erstellen, der den gesamten Stoff für die Prüfung abdeckt. Lerninhalte in kleine Etappen unterteilen und überlegen, welche Lerntechniken geeignet sind, und wie viel Zeit benötigt wird. Ein realistisches Zeitmanagement mit Pausen planen. Die Etappenziele bzw. das Tagespensum in einen Kalender eintragen und ihn aufhängen. Das Abhaken der einzelnen Etappen gibt später ein gutes Gefühl, gewappnet zu sein und genug getan zu haben.

Ein produktives Lernumfeld fördert die Konzentration: Ideal ist ein gut beleuchteter, aufgeräumter Schreibtisch ohne Ablenkungen mit bequemer Sitzmöglichkeit. Ein gelegentlicher Standortwechsel, zum Beispiel in die Bibliothek, kann sinnvoll sein. Lerngruppen bieten Motivation, Hilfe bei Problemen und verschiedene Perspektiven.

Bei der Auswahl des Lernmaterials sollte man realistisch sein und frühzeitig sammeln: Was ist wirklich in der verbliebenen Zeit zu schaffen? Sind die Lernquellen online verfügbar oder müssen sie erst recherchiert, bestellt, ausgeliehen oder gar gekauft werden? Schlecht, wenn Bücher gerade ausgeliehen sind, wenn man sie braucht. Wo helfen Zusammenfassungen? Wenn das komplette Material vorliegt, ist das ein Stressfaktor weniger. Beim Lernen die Etappenziele konsequent einhalten. Wer eine Routine entwickelt und seinen Tag strukturiert, weicht auch seltener von seinem Plan ab. Beherrscht man den Stoff einigermaßen, hilft es, sich abfragen zu lassen bzw. die Prüfungssituation zu simulieren. Welche Fragen könnten kommen? Ist ein Vortrag oder Referat gefragt, nimmt das Üben vor Publikum die erste Hemmschwelle. Das gibt Sicherheit und bietet die Chance, manche Stolpersteine aus dem Weg zu räumen und den Vortrag flüssiger zu machen.

Für das Erreichen von Etappenzielen beim Lernen ist eine Belohnung fällig: ein kleiner Ausflug, Wellness, Kochen oder Freunde treffen? Regelmäßige Sporteinheiten können helfen, den Kopf wieder freizubekommen und neue Energie zu tanken. Für große Prüfungen ist ein langer Atem nötig. Daher sollte man sich Pausen bewusst gönnen – und diese auch vorher zeitlich einplanen.

Wer alles dafür getan hat, um gut vorbereitet zu sein, kann ruhigen Gewissens in die Prüfung gehen. Das Üben der Prüfungssituation und erfolgreiches Abhören geben Sicherheit. Am Tag vor der Prüfung sollte man einen Schlussstrich unters Lernen setzen und versuchen, körperlich optimal für die Prüfung gewappnet zu sein: gesund essen, ausreichend Antialkoholisches trinken und abends früh zur Ruhe kommen. Ein Spaziergang im Grünen wirkt oft Wunder.

Oft fällt es schwer, in der Nacht vor der Prüfung einzuschlafen. Daher ist es besser, ab dem Nachmittag auf Koffein und schwere Mahlzeiten zu verzichten. Übrigens wirkt das bläuliche Licht von Smartphone und anderen Bildschirmen eher anregend als einschläfernd. Also besser: Finger weg! Entspannungstechniken, Meditation bei ruhiger Musik oder ein Entspannungsbad fördern den Schlaf.

Damit am Morgen der Prüfung kein zusätzlicher Stress ausbricht und nichts Wichtiges vergessen wird, am Tag davor das Outfit und alle benötigten Dinge bereitlegen.